새벽 3시, 또 눈이 떠졌다
요즘 제 일상이에요. 밤 11시에 잠들었다가 새벽 2시, 새벽 3시, 또 눈이 떠지는 밤. 그럼 그때부터 시작이죠. “왜 또 깼지?” 하면서 시계만 째려보다가, 내일 회의 생각하고, 남편 코 고는 소리에 짜증 나고… 결국 아침까지 반쯤 깬 상태로 있다 보면 출근해서 좀비처럼 되는 거예요.
친구들 만나면 다들 비슷하더라고요. “나만 그런 게 아니구나” 싶으면서도, 이게 계속되니까 진짜 우울해지더라고요. 낮에는 머리가 멍하고, 집중도 안 되고, 예민해지는 건 덤이고요.
알고 보니 호르몬 때문이었다
병원 가서 검사받고 나서야 알았어요. 갱년기라서 그런 거래요. 여성호르몬이 뚝 떨어지니까 몸이 적응을 못 하는 거죠. 특히 잠잘 때 갑자기 몸이 확 뜨거워지면서 땀 나고, 그러다 깨는 거래요. 그게 ‘야간 발한’이라는 거더라고요.
의사 선생님 말씀이, 세로토닌이랑 멜라토닌 같은 호르몬도 같이 줄어들어서 깊은 잠을 못 자는 거래요. 그냥 “나이 들면 원래 그래” 하고 넘길 문제가 아니었던 거죠.
아래 방법들은 개인적으로 시도해본 생활 관리 중심의 방법이며, 의학적 치료를 대체하는 것은 아닙니다.
약 먹기 전에 시도해본 것들
호르몬제나 수면제는 좀 무섭잖아요. 그래서 일단 천연 방법부터 찾아봤어요.
타트체리 주스
마트에서 타트체리 농축액 사서 물에 타 마셨어요. 처음엔 “이게 되겠어?” 싶었는데, 2주 정도 지나니까 확실히 중간에 깨는 횟수가 줄더라고요. 신기하게도요.
감태 먹어보기
제주도 여행 갔을 때 감태 샀던 게 생각나서 찾아봤는데, 요즘은 환으로도 나오더라고요. 먹고 나면 마음이 좀 차분해지는 느낌? 자다 깨도 다시 잠드는 게 조금 수월해졌어요.
자기 전 바나나 한 개
이건 진짜 쉬운 건데, 바나나에 마그네슘이 많대요. 근육 긴장 풀어주고 잠 오는 데 도움 된다고 해서 매일 먹고 있어요. 견과류도 같이 몇 알씩 먹고요.
생활 습관도 바꿔봤어요
아침에 무조건 밖에 나가기
출근길에 일부러 한 정거장 일찍 내려서 걸어요. 10분이라도 햇볕 쬐면서 걷는 게 생각보다 중요하더라고요. 낮에 햇볕 많이 받으면 밤에 잠이 잘 온대요.
저녁 샤워 시간 조절
전에는 자기 직전에 뜨거운 물로 샤워했거든요. 그런데 미지근한 물로 1~2시간 전에 하니까 확실히 잠들기가 편해졌어요. 체온이 살짝 떨어지면서 졸려오는 느낌?
핸드폰은 침대에서 멀리
이게 제일 힘들었어요. 자기 전에 유튜브 보는 게 습관이었거든요. 근데 블루라이트가 진짜 문제더라고요. 뇌가 “아직 낮이야” 하고 착각한대요. 요즘은 침대에 들어가면 핸드폰 거실에 두고 책 읽어요.
3주 지나니 달라진 것들
완벽하진 않아요. 여전히 가끔 깨긴 하는데, 예전처럼 한 번 깨면 아침까지 잠 못 자는 건 많이 줄었어요. 그리고 아침에 일어날 때 개운한 날이 확실히 많아졌고요.
무엇보다 “내가 이상한 게 아니구나” 하고 받아들이니까 마음이 편해졌어요. 갱년기니까 당연한 거고, 조금씩 노력하면 나아진다는 걸 알았거든요.
※ 본 글은 개인적인 경험을 바탕으로 작성된 정보성 콘텐츠로,
의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.